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把握黃金解痛期，治

療師教你不出力擺臂舒緩五十肩

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【早安健康／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療師）】處理得好，痛苦少！

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這個時期的五十肩最容易和肩夾擠症候群混淆，肩膀僵硬和疼痛的情形也還沒那麼明顯，因此建議讀者若是不確定自己到底是肌腱發炎，還是五十肩，那最好還是趕緊去找專業的醫師或物理治療師檢查一下，讓他替你做些簡單的小篩檢，才不會把小病誤認成大病，在那邊窮緊張。

由於整個疼痛與僵硬的問題還沒那麼明顯，因此這個時期要好好把握住、提早處理，跟著下面我教你們的運動一起做，不要因為還沒那麼痛就偷懶，這樣在下一期「劇痛期」來臨時，疼痛感才不會那麼劇烈、僵硬感也會比較緩和，整個三期走完也才能夠完全復原得跟新的一樣！

【圖解示範】發病期自救運動
目標：縮短痛苦三時期、避免更大面積的沾粘。

鐘擺運動：
1. 準備一瓶重量約 600c.c. 的礦泉水（超商賣的中瓶或小瓶寶特瓶礦泉水、飲料即可），找一張桌子，用2~3個枕頭墊高至肚臍左右的位置。

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* 枕頭墊高的高度，依個人身高而定。通常我會建議墊高至肚臍上方約略10cm的位置，太低的話，膝蓋就要蹲更多，重點是高度要剛好，做到盡量不要彎腰才是正確的！

2.面對桌子站直，離桌子約半步的距離。

緩解五十肩不適的鐘擺運動，下一頁繼續做！